おいしい筋トレのメニュー作り

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木曜日は筋トレ、体作りです!

テーマが決まっているとブログもとても書きやすいですね♪

おかげさまで日に一万件ほど見ていただいております!

ありがとうございます。

さて、筋トレのメニューを作っていきましょう!

重要で難しいレシピ作り

筋トレのメニューって何ぞや?

特に一般的に言われている言葉ではないですが

私が勝手に頭の中や意識の中である言葉です。

自分が自分自身のトレーナーであり、栄養管理士です

どんなトレーニングをするかを組み立てるのも自分です。

自分でプロデュースしてみよう

最近の流行では、集中体力アップコース・トレーナー付きで

食事管理、アドバイスまでしてくれるようですが

私としては、そういったプランは年齢が高くなった70代後半の方がやるべきだと思います。

年齢に見合った、無理のないところから体力基準を上げていくには最適です。

ぜひ、まだ若い方は自分でプロデュースしてみてください

何より楽しいです!

いよいよメニュー作り!

さて何を今日からしますか?そう聞くと

腕立てと腹筋背筋、クランチにスクワットとダンベルを毎日やる!

こんなことをいう人が多いでしょう。

筋肉にも休息を

筋肉が大きくなる仕組みは次回するとして

負荷をかけた箇所は48時間ほど休息させることで回復し

少しづつ大きくなっていきます(負荷により限度あり)

筋トレばっかしてらんない!

皆さん日々忙しいですよね?

1時間筋トレに時間を充てるだけで精いっぱいかと思います。

気合ばかりで先ほど例えで上げた満杯のトレーニングを毎日こなせば

時間もかかるし、きっと続かないでしょう。

じゃあどうすればいいの??

生活にリズムを作る

まずお勧めしたいのは朝です。

出勤前の一時間できるよう早起きしましょう。

夜でもいいですが、会社から帰宅し組み込むにはかなりキツイでしょう。

朝できるように検討してみてください。

そして、よく私が人にアドバイスするのが

トレーニング部位を小分けにし分散させていく方法です。

下記が私の例です

(月)腹筋、背筋、体幹全般

(火)スクワット、足全般

(水)腕立て、器具、腕、胸全般、ボウリング15~20ゲーム

(木)腹筋、背筋、体幹全般

(金)スクワット、足全般

(土)ボウリング動的トレーニング

(日)休み

紙に書き出して整理する

こんな感じで上手く休みを取り入れつつ時短でトレーニングと

趣味のボウリングを行っています。

前回も書きましたが

・スリムになりたいか

・デカくなりたいか

・スポーツパフォーマンスを上げたいか

目的によりメニューも変わってきます。

まず急ぐ必要はありませんので、白い紙に一週間のトレーニングを書き出してみてください!

やっていくうちに改善されたり見直していくものなので

大まかなプランを今日は作りましょう!

今日はここまで♪

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